Objavljene su nove smjernice Američkog udruženja za rak o prevenciji karcinoma prehranom i tjelesnom aktivnošću

Objavljene su nove smjernice Američkog udruženja za rak o prevenciji karcinoma prehranom i tjelesnom aktivnošću.

Smjernice naglašavaju važnost formiranja društvene klime i okoline koja podržava zdravstveno osvješteno ponašanje.
 
Smjernice se objavljuju svakih 5 godina s ciljem uticanja na prehranu i tjelesnu aktivnost Amerikanaca, a sve radi smanjenja rizika od karcinoma.
 
Glavne 4 smjernice, s podsmjernicama, uključuju:

• Postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase tokom cijelog životnog vijeka.

- izbjegavati prekomjernu tjelesnu masu u bilo kojem životnom razdoblju
- u slučaju debljine, treba poticati gubitak tjelesne mase – čak i gubitak već nekoliko kilograma ima uticaj na zdravlje i motivira za daljne pridržavanje dijete
- poticati redovnu tjelesnu aktivnost
- izbjegavati visokokaloričnu hranu i zaslađene napitke kao ključnu strategiju u održanju zdrave tjelesne mase
 
• Usvojiti aktivni način života.

- odrasle osobe trebaju barem 150 minuta nedeljno baviti se umjerenom, ili 75 minuta intenzivnom tjelesnom aktivnošću; kod djece bi to trebalo biti 1 sat tjelesne aktivnosti svaki dan, najmanje 3 dana u nedelji
- ograničiti sjedilačke navike – sjedenje, izležavanje, gledanje TV-a te ostale načine zabave pred nekim ekranom
 
• Konzumirati kvalitetnu hranu, temeljenu na hrani biljnog porijekla.

- ograničiti unos mesnih prerađevina i crvenog mesa
- jesti najmanje 2,5 šoljice voća i povrća na dan
- izabrati cjelovite žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata

• Ograničiti konzumaciju alkoholnih pića.

- žene ne smiju uzimati više od jednog, a muškarci više od dva pića na dan

Smjernice uključuju i preporuke usmjerene prema djelovanju cijele zajednice:

• Javne i privatne organizacije moraju surađivati na nacionalnoj, državnoj i lokalnoj razini kako bi se implementirale i provodile političke i javnozdravstvene promjene.
 
• Treba povećati dostupnost jeftine, zdrave hrane u zajednici, kolektivima i školama te smanjiti dostupnost i oglašavanje hrane niske nutritivne vrijednosti, osobito među djecom.
 
• Osigurati sigurna, ugodna, a prije svega dostupna mjesta za bavljenje tjelesnom aktivnošću.
 
• Potrebno je raditi na svim razinama društva kako bi se osiguralo da svaki pojedinac ima mogućnosti izabrati „zdravo“.