Umjerena tjelovježba i boravak na svježem zraku može imati povoljan učinak na krvnu sliku, pa svakako nastojte provoditi na svježem zraku što više vremena

Muči li vas hronični nedostatak željeza, liječnik vam je možda propisao tablete za željezo te savjetovao da svakodnevno jedete piletinu, ribu ili junetinu kao i zelenu salatu, krastavce ili papriku.

Prijatelji će vam možda savjetovati i da pijete crveno vino ili čaj od koprive, pa ako i gore navedeno već činite na dobrom ste putu da povisite razinu željeza.
 
Međutim, prvo što biste trebali je otkriti koji je uzrok anemije.

Umjerena tjelovježba i boravak na svježem zraku može imati povoljan učinak na krvnu sliku, pa svakako nastojte provoditi na svježem zraku što više vremena.
 
Imajte na umu da je željezo široko rasprostranjeno u namirnicama, te je potrebne dnevne količine moguće osigurati pravilnom prehranom. Najbolji prirodni izvori željeza u hrani su iznutrice, crveno meso, jaja, lisnato povrće, mahunarke, riba i školjke.
 
Hem i ne-hem željezo
 
Dva su oblika prehrambenih izvora željeza. Izvori hem željeza su meso, školjke, riba, piletina, a izvori ne-hem željeza su žitarice i povrće. Hem željezo u organizmu lako se apsorbira, dok ne-hem željezo organizam ''upija'' manje efikasno. Ne samo da je ne-hem željezo slabije bioraspoloživo, već je apsorpcija dodatno inhibirana fitatima, supstancama koje se nalaze u žitaricama i povrću te polifenolima iz čaja. Međutim, apsorpcija ne-hem željeza može se poboljšati ako se prehrana obogati vitaminom C. Ipak, valja imati na umu da prehrana bogata žitaricama i povrćem, koja isključuje meso, može povećati vjerovatnost razvoja nedostatka željeza pa i anemije.